Boldog időskor, egészséges öregedés

A jóléti társadalmakban a várható élettartam folyamatosan növekszik, a népességen belül pedig egyre magasabb az idősebb felnőttek száma, ami új kihívásokkal jár az egész társadalom számára. Bette Davis örökbecsű mondása szerint az öregedés nem a puhányoknak való, és milyen igaza van! Mindegy, honnan jöttünk, kik vagyunk, mindannyian megöregszünk, de nem mindegy, hogyan viseljük a korral járó kihívásokat.

Az öregedés folyamata egyénenként változik, genetikai és környezeti tényezőktől függően, de a kapott egészségügyi ellátás minősége és az egészséges életmód jelentősen hozzájárulnak a hosszú élethez. Nézzük, milyen változásokkal jár az időskor, és hogyan tehetjük a legtöbbet magunkért utolsó életciklusunkban.

Mikor kezdődik az öregkor?

Az öregkor a várható élettartam végéhez közelítő életkort jelenti, ami egyben az emberi életciklus lezárását is magában foglalja. Az idősek regenerációs képessége már korlátozott, fogékonyabbak a betegségekre, a sérülésekre. Emellett más társadalmi problémákkal is szembesülnek a nyugdíjazás, a magány és az ageizmus, azaz az idős emberekkel szembeni negatív előítéletek és hátrányos megkülönböztetés következtében.

Nincs általános definíció arra vonatkozóan, hogy mikor kezdődik az öregkor, mert ez egyénenként különböző tényezőktől függően eltérő lehet. Az ENSZ szerint a 65 év feletti életkort általában időskornak lehet nevezni, a WHO értelmezésében viszont a fejlődő világban az öregkor kezdetét nem az évek száma, hanem a korábbi szerepek, feladatok, a társadalmi hozzájárulás képességének elvesztése határozza meg.

Az időskor jellemzői

Az öregkor egyik alapvető jellegzetessége a fokozatos lassulás folyamata, amely a testet és a szellemet egyaránt érinti. A kor előrehaladtával fizikai és mentális szinten is csökken a feladatvégzés sebessége.

Az időskor fizikai jellemzői

• A csontok elvékonyodnak, ami magasságcsökkenést eredményez sokszor görnyedt testtartás kíséretében. Megjelennek a csont- és ízületi gyulladások és a csontritkulási hajlam.
• A presbyopia (öregszeműség) 50 éves korig jelentkezhet, és a szem fókuszáló képességének romlásával jár. Időskorban hanyatlik az olvasás sebességének és a tárgyak megtalálásának képessége is, igen gyakori a szürkehályog is.
• Időskorban az esések eredményezik a vezető sérülési és halálozási okokat.
• A bőr veszít rugalmasságából, szárazabbá és ráncosabbá válik.
• A sebek és sérülések hosszabb ideig gyógyulnak.
• A krónikus alvászavarok nagyobb gyakorisággal jelentkeznek időskorban.
• A haj jellemzően megőszül és elvékonyodik.
• 75 éves kor felett a férfiak 48%-át és a nők 37%-át érinti a halláskárosodás.

Az időskor pszichés és mentális jellemzői

• Azoknál az időseknél, akikre jellemzőbbek a negatívabb életkori sztereotípiák, koruk előrehaladtával növekedhet a depresszió esélye.
• Erősödik az egészségromlástól való félelem.
• A WHO adatai szerint a 60 év felettiek mintegy 15%-át érintik mentális zavarok.
• Csökken az információk kódolásának, tárolásának és előhívásának sebessége. Jelentkezhetnek a demencia tünetei, azaz a memória és egyéb szellemi képességek hanyatlása. Az Alzheimer-kór a demenciás esetek 50-80%-át teszi ki.

Egészséges öregedés

Ahogy öregszünk, elménk és testünk is változik, viszont az egészséges életmód segíthet megbirkózni ezekkel a folyamatokkal. Bizonyos egészségügyi problémák megelőzhetőek a következő faktorok figyelembevételével, hogy a legtöbbet hozzuk ki utolsó éveinkből.

Egészséges táplálkozás

Az életkor előrehaladtával változnak az igényeink az étkezés terén. Lehetséges, hogy kevesebb kalóriára van szükségünk, de ettől még oda kell figyelni a megfelelő tápanyagbevitelre.

• Gyümölcsök és zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, sovány húsok, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, diófélék és magvak fogyasztása.
• Az üres kalóriák, vagyis a cukros üdítők, chipsek és az alkohol kerülése.
• Alacsony koleszterin- és zsírtartalmú ételek fogyasztása.
• Elegendő folyadék fogyasztása, hogy ne dehidratálódjunk.

Rendszeres fizikai aktivitás

A fizikai aktivitás segíthet megtartani az egészséges testsúlyt, és elkerülni a krónikus egészségügyi problémákat. Ha eddig nem voltunk aktívak, kezdjük el fokozatosan a sportolást.

Az egészséges testsúly megtartása

A túlsúly vagy az alultápláltság problémákhoz vezethet. Az egészséges táplálkozás és a testmozgás segíthet elérni az ideális súlyt.

Elménk pallérozása

Számos tevékenység aktívan tarthatja elménket és javíthatja memóriánkat, ilyenek például az új készségek elsajátítása, az olvasás és a játék.

Társas kapcsolatok

Azok az idős emberek, akik másokkal együtt hobbijuk, társadalmi szerepvállalásuk révén aktívan részt vesznek szabadidős tevékenységekben, bizonyos egészségügyi problémákkal szemben nagyobb védettséget élveznek.

Időskori betegségek

Az öregedési folyamat kezelése hatalmas kihívást jelent az érintettek és családjaik számára, mivel a hatások az egész szervezetben érezhetőek. A légző- és a belső szervek, a szív- és érrendszer, az idegrendszer, a mozgásszervek és a teljes immunrendszer kompromittálódhat a korral.

A leggyakoribb öregkori egészségügyi panaszok a következőek:

• Szürkehályog
• Halláscsökkenés
• Ízületi gyulladás
• Csontritkulás
• Szív- és érrendszeri betegségek és sztrók
• Cukorbetegség
• Rák

A vizeletinkontinencia is leggyakrabban idős korban fordul elő, amikor a beteg úgy érzi, kiszolgáltatott a betegségének. Segíthet megőrizni méltóságunkat, ha a vizeletszivárgásnak a dermolex felnőtt pelenkájával szabunk gátat, amely megköti a nedvességét. A dermolex gél alkalmazásával pedig megelőzhetjük a felfekvés kellemetlen tüneteit, hogy életkorunktól függetlenül minél szabadabb, teljesebb életet élhessünk. Amennyiben az idős családtag gondozásra szorul, akkor a környezetében élőknek kell segíteniük, hogy az idős ember megfelelően tudja élni mindennapjait.