Tévedés azt hinnünk, hogy néhány felüléssel, fekvőtámasszal, futással már mindent megtettünk izmaink karbantartásáért. Bizonyos rejtett zónák ugyanis éppúgy megkívánják odafigyelésünket, lehetőleg még azelőtt, hogy valamilyen betegség képében mindenképp magukra vonják a fókuszt. Lássuk, hogyan segíthetjük intim izmaink fejlesztését testi jóllétünk érdekében!
A gátizom funkciói
Gátnak a nemi szervek és a végbélnyílás közötti területet nevezzük. A férfiaknál a gát közvetlenül a herezacskó mögött helyezkedik el, míg nőknél a szeméremtest elülső részénél kezdődik és a végbélnyílásig terjed. A gátizmok a farokcsont és a nemi szervek közötti háromszög alakú területen, a medencefenéknél helyezkednek el.
A gátizomzat a kismedencei szerveket, a hólyagot, a méhet és a petefészket támasztja alá, záróizomként működve pedig összehúzza a rajta áthaladó nyílásokat: a húgycsövet, a hüvelyt és a végbélnyílást. Akaratlagosan is képesek vagyunk megfeszíteni, ezzel segítve a végbél ürülését vagy fokozva a szexuális izgalmat. Szüléskor is ezek az izmok lépnek működésbe.
Gátizomtorna férfiaknak
A Kegel-gyakorlatok megelőzhetik vagy kezelhetik a vizeletinkontinenciát, de a szexuális teljesítmény javításában is szerepet játszhatnak.
A gátizom gyengülésének okai férfiaknál
A medencefenék izmainak gyengülése férfiaknál a következő okok miatt léphet fel:
- prosztata műtét
- kismedencei trauma vagy műtét
- erőlködés székletürítésnél
- tartósan fennálló köhögés
- elhízás vagy túlsúly
- nagy súlyok emelése ismétlődő jelleggel
- túlműködő húgyhólyag
- a testmozgás hiánya
A gátizomtorna előnyös hatásai férfiaknál
A Kegel-gyakorlatok lehetséges előnyei férfiak számára a következők:
- a bél- és hólyagszabályozás javítása
- a gázürítés szabályozásának segítése
- a vizelet és a széklet szivárgásának megelőzése
- a húgyhólyag teljes kiürülésének elősegítése
- segít az erekció elérésében
- segít megelőzni a korai magömlést
Gátizomtorna nőknek
Számos tényező gyengítheti a medencefenék izmait, többek között a terhesség, a szülés, a műtétek, az öregedés, a székrekedésből vagy a krónikus köhögésből eredő túlzott erőlködés és a túlsúly.
A gátizomtorna alkalmazhatósága nőknél
A Kegel-gyakorlatok elvégzéséből a következő problémák esetén profitálhatunk:
- Tüsszentés, nevetés vagy köhögés közben néhány csepp vizeletet kicsordul (stressz inkontinencia).
- A vizelettartás a gyakori, intenzív, hirtelen vizelési ingerek miatt válik nehézkessé (késztetéses inkontinencia).
- Székletinkontinencia esetén.
A Kegel-gyakorlatok a terhesség alatt vagy a szülés után is végezhetők, hogy enyhítsék a tüneteket.
A Kegel-gyakorlatok kevésbé bizonyulnak hatásosnak azoknál a nőknél, akik tüsszentéskor, köhögéskor vagy nevetéskor erős vizeletszivárgást tapasztalnak, továbbá nem segítenek azoknak sem, akik túlfolyásos inkontinenciában szenvednek.
A Kegel-gyakorlatok helyes kivitelezése
Bár a Kegel-gyakorlatok kivitelezése maga egyszerű feladat, viszont az érintett izmok megtalálása okozhat némi nehézséget.
A megfelelő izmok beazonosítása
A medencefenék izmainak azonosításához állítsa meg a vizelést kieresztés közben, vagy feszítse meg azokat az izmokat, amelyek megakadályozzák a gázürítést. Az aktiválódott izmok a gátizmok. Ezután bármilyen testhelyzetben végezhetjük a gyakorlatokat, bár eleinte talán fekve lesz a legegyszerűbb. Ne végezzük rendszeresen a vizeletmegszakítás-gyakorlatot, mert hosszú távon károsíthatja a vizeletürítési funkciót.
Technikánk tökéletesítse
Feszítse meg a medencefenék izmait, tartsa az összehúzódást három másodpercig, majd lazítson három másodpercig. Ismételje néhányszor egymás után. Amikor izmai megerősödnek, kísérelje meg a Kegel-gyakorlatokat ülve, állva vagy sétálva végezni.
A fókusz fenntartása
A legjobb eredmény elérése érdekében csak a medencefenék izmainak megfeszítésére figyeljen. Vigyázzon, hogy ne aktiválja a has, a comb- és a fenékizmokat, mert így nem éri el a megfelelő hatást. Ne tartsa vissza a lélegzetét, légzése áramoljon természetesen.
Napi háromszori ismétlés
Törekedjen napi legalább háromszor ismételni a 10-15-ös sorozatot.
Felnőtt pelenka a hétköznapok kényelméért
Életminőségünk javítása érdekében különböző eszközöket is bevethetünk vizelet- vagy székletinkontinencia esetén. A felnőtt pelenkák a csecsemőpelenkákhoz hasonlóan elvezetik a vizeletet a termék felületéről, hogy a bőr szabadon lélegezhessen.https://dermolex.com/hu/blog/bor-retegei
A dermolex által forgalmazott, főleg fekvő betegek részére ajánlott felnőtt pelenkák gyors és nagy nedvszívó kapacitással rendelkeznek, hagyják a bőrt lélegezni, könnyű őket hordani és.szagsemlegesítő hatásúak. A pelenkát a dermolex géllel együtt alkalmazva csökkenthető a bőrproblémák és a felfekvés kialakulásának kockázata.
Egosan unisex felnőtt nadrágpelenka
- Különböző nedvszívó képesség: 6 - 10 /10
- Többféle méretben (S, M, L, XL)
- 15 db /csomag vagy 30 db /csomag
Az Egosan unisex felnőtt pelenka nedvszívó anyagai biztonságot és kellemes száraz érzést nyújtanak. A pelenkát bármikor kinyithatja és zárhatja, a speciális, elasztikus övrendszernek köszönhetően mindig nagy kényelemben lesz része a tépőzár hatékonyságának elvesztése nélkül.
Egosan ágyvédő EXTRA
- Nedvszívó képesség: 6/10
- Több méretben (60 x 90 cm vagy 80 x 180 cm)
- 30 db /csomag
Az Egosan ágyvédő megoldást jelent a nehezen mosható felületek védelmére, és hasznos a személyes higiénia szempontjából.