A Kegel-gyakorlatok, vagyis a medencefenék izmainak edzése férfiak és nők számára is egyaránt fontosak. Ha rendszeresen, következetesen és precízen végezzük, segíthetnek mérsékelni az inkontinencia tüneteit, sőt a szexuális egészség megőrzésében is fontos szerepet tölthetnek be. Hol találjuk a gátizmot? Hogyan működnek a gyakorlatok? Cikkünkből mélyebb ismereteket szerezhetnek testünk ezen elhanyagolt területéről.
Tévedés azt hinnünk, hogy néhány felüléssel, fekvőtámasszal, futással már mindent megtettünk izmaink karbantartásáért. Bizonyos rejtett zónák ugyanis éppúgy megkívánják odafigyelésünket, lehetőleg még azelőtt, hogy valamilyen betegség képében mindenképp magukra vonják a fókuszt. Lássuk, hogyan segíthetjük intim izmaink fejlesztését testi jóllétünk érdekében!
A gátizom funkciói
Gátnak a nemi szervek és a végbélnyílás közötti területet nevezzük. A férfiaknál a gát közvetlenül a herezacskó mögött helyezkedik el, míg nőknél a szeméremtest elülső részénél kezdődik és a végbélnyílásig terjed. A gátizmok a farokcsont és a nemi szervek közötti háromszög alakú területen, a medencefenéknél helyezkednek el.
A gátizomzat a kismedencei szerveket, a hólyagot, a méhet és a petefészket támasztja alá, záróizomként működve pedig összehúzza a rajta áthaladó nyílásokat: a húgycsövet, a hüvelyt és a végbélnyílást. Akaratlagosan is képesek vagyunk megfeszíteni, ezzel segítve a végbél ürülését vagy fokozva a szexuális izgalmat. Szüléskor is ezek az izmok lépnek működésbe.
Gátizomtorna férfiaknak
A Kegel-gyakorlatok megelőzhetik vagy kezelhetik a vizeletinkontinenciát, de a szexuális teljesítmény javításában is szerepet játszhatnak.
A gátizom gyengülésének okai férfiaknál
A medencefenék izmainak gyengülése férfiaknál a következő okok miatt léphet fel:
- prosztata műtét
- kismedencei trauma vagy műtét
- erőlködés székletürítésnél
- tartósan fennálló köhögés
- elhízás vagy túlsúly
- nagy súlyok emelése ismétlődő jelleggel
- túlműködő húgyhólyag
- a testmozgás hiánya
A gátizomtorna előnyös hatásai férfiaknál
A Kegel-gyakorlatok lehetséges előnyei férfiak számára a következők:
- a bél- és hólyagszabályozás javítása
- a gázürítés szabályozásának segítése
- a vizelet és a széklet szivárgásának megelőzése
- a húgyhólyag teljes kiürülésének elősegítése
- segít az erekció elérésében
- segít megelőzni a korai magömlést
Gátizomtorna nőknek
Számos tényező gyengítheti a medencefenék izmait, többek között a terhesség, a szülés, a műtétek, az öregedés, a székrekedésből vagy a krónikus köhögésből eredő túlzott erőlködés és a túlsúly.
A gátizomtorna alkalmazhatósága nőknél
A Kegel-gyakorlatok elvégzéséből a következő problémák esetén profitálhatunk:
- Tüsszentés, nevetés vagy köhögés közben néhány csepp vizeletet kicsordul (stressz inkontinencia).
- A vizelettartás a gyakori, intenzív, hirtelen vizelési ingerek miatt válik nehézkessé (késztetéses inkontinencia).
- Székletinkontinencia esetén.
A Kegel-gyakorlatok a terhesség alatt vagy a szülés után is végezhetők, hogy enyhítsék a tüneteket.
A Kegel-gyakorlatok kevésbé bizonyulnak hatásosnak azoknál a nőknél, akik tüsszentéskor, köhögéskor vagy nevetéskor erős vizeletszivárgást tapasztalnak, továbbá nem segítenek azoknak sem, akik túlfolyásos inkontinenciában szenvednek.
A Kegel-gyakorlatok helyes kivitelezése
Bár a Kegel-gyakorlatok kivitelezése maga egyszerű feladat, viszont az érintett izmok megtalálása okozhat némi nehézséget.
A megfelelő izmok beazonosítása
A medencefenék izmainak azonosításához állítsa meg a vizelést kieresztés közben, vagy feszítse meg azokat az izmokat, amelyek megakadályozzák a gázürítést. Az aktiválódott izmok a gátizmok. Ezután bármilyen testhelyzetben végezhetjük a gyakorlatokat, bár eleinte talán fekve lesz a legegyszerűbb. Ne végezzük rendszeresen a vizeletmegszakítás-gyakorlatot, mert hosszú távon károsíthatja a vizeletürítési funkciót.
Technikánk tökéletesítse
Feszítse meg a medencefenék izmait, tartsa az összehúzódást három másodpercig, majd lazítson három másodpercig. Ismételje néhányszor egymás után. Amikor izmai megerősödnek, kísérelje meg a Kegel-gyakorlatokat ülve, állva vagy sétálva végezni.
A fókusz fenntartása
A legjobb eredmény elérése érdekében csak a medencefenék izmainak megfeszítésére figyeljen. Vigyázzon, hogy ne aktiválja a has, a comb- és a fenékizmokat, mert így nem éri el a megfelelő hatást. Ne tartsa vissza a lélegzetét, légzése áramoljon természetesen.
Napi háromszori ismétlés
Törekedjen napi legalább háromszor ismételni a 10-15-ös sorozatot.
Felnőtt pelenka a hétköznapok kényelméért
Életminőségünk javítása érdekében különböző eszközöket is bevethetünk vizelet- vagy székletinkontinencia esetén. A felnőtt pelenkák a csecsemőpelenkákhoz hasonlóan elvezetik a vizeletet a termék felületéről, hogy a bőr szabadon lélegezhessen.https://dermolex.com/hu/blog/bor-retegei
A dermolex által forgalmazott, főleg fekvő betegek részére ajánlott felnőtt pelenkák gyors és nagy nedvszívó kapacitással rendelkeznek, hagyják a bőrt lélegezni, könnyű őket hordani és.szagsemlegesítő hatásúak. A pelenkát a dermolex géllel együtt alkalmazva csökkenthető a bőrproblémák és a felfekvés kialakulásának kockázata.